PART 2: CÁC BÀI TÁC DỤNG MÔNG, ÍT TÁC DỤNG ĐẾN ĐÙI.
? Hnay chúng mình tập circle, các bài các bạn tập đủ số rep số set cho mình các bài từ 1-2-3-4-5, rồi quay lại từ đầu nhé.
? Chú ý khởi động trước khi tập nha: chạy bộ, jump squat, jumping jack....
? Cuối buổi, chúng ta tập chút bụng và chạy 10 phút kết thúc nhé
1️⃣Band standing abduction : tư thế đứng thẳng - 1 tay bám tường 1 tay chống hông. Chân đeo dây cao su kháng lực siết chặt mông đùi hít 1 hơi thật sâu, đá chân sang ngang thở ra.. Cứ như thế đến khi kết thúc động tác
⭕️ 15 rep mỗi bên chân - 3 set
2️⃣Band duck walks : ở từ thế ngồi xổm siết chặt mông đùi chân đeo dây cao su kháng lực di chuyển hít thở đều
⭕️ 30 rep - 3 set
3️⃣Band walk variation: ở tư thế 2 chân trùng siết chặt mông đùi đẩy mông ra sau, 2 chân đeo day kháng lực hít 1 hơi thật sâu bước sang ngang thở ra thu chân về gần chân kia hít sâu. Cứ như thế nhịp nhàng cho đến đích, tầm 30 bước thôi... hahaa ??
⭕️ 30 rep - 3 set
4️⃣ Hip abductions : ngồi trên máy chỉnh mức tạ cho phù hợp siết chặt mông đùi hít 1 hơi thật sau, mở chân ra thì thở ra..Cứ như thế cho đến khi kết thúc động tác
⭕️ 15 rep - 3 set
5️⃣ Kick back machine : ở tư thế người song song với mặt đất. Hạ khuỷu tay, 1 chân quỳ còn 1 chân đặt lên thanh đòn của máy. Hít 1 hơi thật sâu dùng cơ mông đạp chân lên cao và thở ra. Chú ý : Bụng phải siết chặt. Cứ như thế cho đên hết bài
⭕️ 15 rep mỗi bên chân - 3 set
-------
Fanpage: https://www.facebook.com/hotgirlphonggym/
Facebook: https://www.facebook.com/hanhbichtran888888/
Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCQCbqzQxI4JSHCZMfN3GLcw
